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攝護腺保養方法有哪些？藥師分享7個真實有效的保養秘訣
7 月
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男人年紀越大，身體狀況慢慢走下坡，這是沒辦法的事。但有些地方如果不好好保養，中年以後真的會讓你後悔莫及——其中一個最容易被忽略的，就是攝護腺。
很多男生到了四十幾歲，開始發現晚上一直跑廁所，尿尿變細、尿不乾淨，甚至半夜要起來三四次。去看醫生才發現是攝護腺肥大找上門。說真的，這種困擾不只是身體不舒服，還很影響睡眠跟生活品質。
今天這篇文章，我就以藥師的身分，跟大家分享我從業這些年看到的攝護腺保養真實案例，還有一些我覺得真的有效的保養方法。
攝護腺又稱為前列腺，是男性獨有的器官，位置就在膀胱的出口、直腸的前方。它的大小大概像一顆栗子，主要功能是分泌攝護腺液，構成精液的一部分，幫助精子活動。
年輕的時候攝護腺大概核桃大小，但隨著年齡增長，很多男性的攝護腺會慢慢變大。根據統計，五十歲以上的男性大約一半以上都有攝護腺肥大的問題，到了八十歲，比例甚至高達九成。
前陣子有個四十幾歲的客人來藥局買保健食品，閒聊時提到他最近晚上都要起來尿兩三次，白天也覺得頻尿。我建議他先去看泌尿科做檢查，結果果然是攝護腺肥大初期。還好發現得早，透過生活習慣調整跟適當保養，現在狀況穩定很多。
你可能想問：攝護腺肥大跟攝護腺癌有什麼關係？很多人搞不清楚這兩個的差別，甚至以為肥大就是癌症前兆，嚇到自己。其實攝護腺肥大是良性的組織增生，跟癌症是兩回事。但確實有部分攝護腺癌在初期也會有類似排尿症狀，所以才會建議有不適就去檢查，求個心安。
另外很多人也會問：攝護腺問題會不會影響性功能？答案是——會。攝護腺肥大引起的排尿困擾會影響睡眠、造成壓力，間接影響勃起功能和性慾。而且有些治療攝護腺的藥物也會有性方面的副作用。這也更說明了為什麼預防和及早保養這麼重要。
那要怎麼樣才能知道自己有沒有攝護腺問題呢？最常見的早期症狀就是頻尿、夜尿增加、尿流變細、排尿中斷、尿完還有殘尿感。如果你發現自己最近這幾項中了好幾個，建議去做個檢查比較安心。健保給付的PSA抽血檢查和肛門指診都是基本的篩檢方式。
還有一件很多人不知道的事：攝護腺健康跟便秘也有關係。直腸跟攝護腺是鄰居，如果長期便秘、大便堆在直腸裡，也會壓迫到攝護腺，讓排尿更不順。所以保持腸道暢通，對攝護腺保養也有幫助。
另外我常常被問到：有沒有什麼食物是攝護腺的「地雷」？除了前面提到的辛辣和酒精，紅肉吃太多、高脂肪飲食也跟攝護腺健康有關聯。相反地，地中海飲食模式——多吃蔬果、全穀、魚類、橄欖油——對攝護腺健康是比較友善的。
真實案例：攝護腺問題不是老人專利
有一件事我想先講清楚——很多人以為攝護腺肥大是「老人才會有的問題」，但我在藥局這幾年，三四十歲就開始有相關症狀的客人真的不少。
記得有位三十七歲的工程師來買綜合維他命，順便問我：「藥師，我最近尿尿都要站很久才尿得出來，尿完還滴滴答答的，這樣正常嗎？」我聽完直覺不太對，建議他先去檢查。結果超音波一照，攝護腺已經有輕度肥大的跡象了。
他的生活習慣我問了一下——長期久坐、水喝得少、憋尿、睡眠不足、幾乎沒有運動。這些全部都是攝護腺不喜歡的行為。後來他調整了工作習慣，配合一些保健食品，半年後回診，狀況明顯改善。
所以真的不要覺得「我還年輕不會有攝護腺問題」，越早開始保養，未來的狀況就會越好。
七個有效的攝護腺保養方法
以下是我這幾年服務過無數客人後，整理出來最有效的攝護腺保養方法。不是理論，是真的有人照做之後回饋說有用的。
1. 每天喝足夠的水，但要注意時間
攝護腺健康跟水分攝取有直接關係。水喝太少，尿液會變濃，容易刺激攝護腺和膀胱。但不是叫你不要喝——白天適量喝水，睡前一到兩小時減少喝水量，可以減少晚上起來上廁所的次數。
有個六十歲的阿伯原本晚上要起來尿四五次，我建議他調整喝水時間後，現在晚上最多起來一兩次，他每次來買東西都說我救了他的睡眠。
2. 不要憋尿，養成定時排尿習慣
憋尿對攝護腺和膀胱都很傷。長時間憋尿會讓膀胱過度擴張，也會增加攝護腺的壓力。很多人工作一忙就忘記上廁所，這真的是最常見的壞習慣之一。
強烈建議大家養成定時排尿的習慣，大概兩到三個小時就去一次廁所，不要等到很急才去。
3. 多補充茄紅素和鋅
茄紅素是目前研究最多、跟攝護腺健康最有關的營養素之一。番茄、西瓜、紅葡萄柚都有豐富的茄紅素。而且茄紅素是脂溶性的，煮熟後搭配油脂一起吃，吸收率更高。
鋅也是攝護腺功能必需的礦物質。帶殼海鮮、南瓜籽、堅果都是很好的鋅來源。我個人特別推薦南瓜籽，因為它還含有植物固醇，對攝護腺健康有雙重好處。
4. 規律運動，有氧最有效
運動真的很有幫助。研究顯示，規律運動可以降低攝護腺肥大的風險。快走、游泳、騎腳踏車這些有氧運動就有很好的效果。
我認識一位六十多歲的退休老師，他每天早上去公園快走四十分鐘，風雨無阻。他說自從開始走路之後，夜尿的狀況改善非常多，人也更有精神。
不過騎腳踏車要注意坐墊選擇。太窄太硬的坐墊會壓迫到會陰部，反而對攝護腺不好。建議選寬一點、軟一點的坐墊，或者定時站起來休息。
5. 避免久坐
久坐會讓攝護腺區域血液循環變差。如果你需要長時間坐在電腦前工作，建議每坐一個小時就起來走動五分鐘。
有個做室內設計的客人，他一天坐著畫圖至少八小時，攝護腺不適很明顯。後來換了一張升降桌，每天站坐交替工作，大概一個月後症狀減輕很多。
6. 少碰刺激性食物和酒精
辛辣食物、咖啡因和酒精都會刺激攝護腺和膀胱，讓頻尿急尿更明顯。不是說完全不能吃，但如果你已經有不適，建議減量。
特別是晚上應酬喝酒，真的對攝護腺很不友善。好幾個客人都是喝完酒後晚上一直起來上廁所，隔天精神差到不行。
7. 適量補充攝護腺保健食品
除了從飲食攝取營養，市面上也有專門針對攝護腺的保健食品。鋸棕櫚萃取是目前研究最完整的成分，很多人用了覺得頻尿和夜尿有改善。
南瓜籽油、茄紅素、鋅的複方產品也很常見。不過我要提醒，保健食品需要持續吃一段時間才能看到效果。
保養要趁早，不要等出問題才後悔
寫到最後，我想說一句真心話：攝護腺保養真的很重要，而且越早開始越好。我遇過太多客人等到排尿困難、晚上完全沒辦法睡的時候才來問怎麼辦，那時候往往已經錯過了最佳保養時機。
我自己的習慣是每天多吃番茄和南瓜籽，也盡量養成運動習慣。雖然我現在還沒到攝護腺有問題的年紀，但我看過太多案例了，預防真的勝於治療。
如果你已經開始有頻尿、夜尿、排尿不順的情況，建議先去看泌尿科醫師做檢查，確定問題在哪裡。然後配合生活習慣調整和適當的保健食品，大部分人都能獲得明顯的改善。
希望這篇文章對你有幫助。如果有攝護腺相關的問題，歡迎留言跟我討論。
我是你的藥師朋友，我們下次見。
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