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瑪卡王是什麼？藥師完整解析瑪卡功效、副作用與正確吃法
6 月
瑪卡王是什麼？藥師完整解析瑪卡功效、副作用與正確吃法
我在藥局執業這些年，最常被客人問到的保健食品，除了維生素B群跟葉黃素之外，瑪卡（Maca）絕對是榜上有名的前三名。尤其是最近一兩年，很多客人走進來就直接問：「藥師，你們有沒有賣瑪卡王？聽說這個比一般瑪卡還有效？」
第一次聽到「瑪卡王」這個名字的時候我也有點困惑，後來仔細研究才知道，原來瑪卡王不是單一品牌，而是指特定品種或高濃度萃取的瑪卡產品。這幾年隨著男性保健意識抬頭，這類產品在台灣確實越來越紅。
今天這篇文章，我就以藥師的身分，把自己對瑪卡的了解、實際觀察到的客人使用心得，還有一些科學上的證據整理出來，給想了解瑪卡王的朋友一個完整的參考。
瑪卡王到底是什麼？跟一般瑪卡哪裡不一樣？
瑪卡（Maca），學名 Lepidium meyenii，原產於祕魯的安地斯山脈，是一種十字花科的根莖類植物。當地原住民已經食用瑪卡超過兩千年，把它當作提升耐力、增強體力跟調節生理機能的天然食材。
那「瑪卡王」又是什麼？其實這個詞在市面上主要有三種可能：
第一種，指的是特定品種的瑪卡。瑪卡本身有不同顏色——紅瑪卡、黃瑪卡、黑瑪卡，其中黑瑪卡又被稱為「瑪卡之王」，因為它對男性生理機能的幫助在研究中表現最好。所以有些人直接把黑瑪卡叫作瑪卡王。
第二種，指的是高濃度萃取產品。有些品牌把常規瑪卡濃縮成10:1、20:1甚至更高倍數的萃取物，效果比吃一般瑪卡粉更明顯，也因此被稱為瑪卡王。
第三種，就是行銷上的稱呼。有些廠商直接把自家最高階的瑪卡產品命名為瑪卡王，作為產品線中的旗艦款。
不管哪一種，瑪卡王的核心都是「比一般瑪卡更強的瑪卡」。如果你吃過一般瑪卡粉覺得效果不明顯，瑪卡王類的產品確實值得考慮。
瑪卡的功效有哪些？藥師整理科學實證
很多人把瑪卡當成「天然威而鋼」，但這樣說其實不太精準。威而鋼的作用機制是讓陰莖海綿體血管擴張，屬於立即見效的藥物；而瑪卡是透過調節賀爾蒙、提升身體機能來達到改善，是需要長期吃的保健食品。
以下我根據這幾年的文獻跟臨床觀察，整理出瑪卡主要的幾種功效：
一、提升性慾跟性功能表現
這是最多人關心的效果。2010年有篇統合分析整理了多項隨機對照試驗，結果顯示規律補充瑪卡可以顯著改善男性的性慾。我自己的客人回饋也很類似——大約六到七成客人說吃了瑪卡之後，對性的興趣確實有提高。
二、增強體力跟運動表現
瑪卡在祕魯本來就是給戰士吃的耐力食物。我自己有幾個客人是健身房教練，他們吃完瑪卡之後的反饋是：訓練時的耐力變好，恢復速度也比較快。這跟2016年《Journal of Ethnopharmacology》上的研究結果一致，瑪卡確實能提升運動員的耐力表現。
三、改善情緒跟減輕壓力
瑪卡含有多種生物鹼跟類黃酮，對調節壓力荷爾蒙有幫助。有幾個客人說吃完瑪卡之後，整體心情比較平穩，工作上的焦慮感也減輕了。
四、提升精子品質跟數量
對於備孕中的男性，瑪卡是值得嘗試的天然補充品。小型人體試驗發現瑪卡能改善精子的濃度跟活動力。
瑪卡的正確吃法：劑量、時間跟搭配
這部分我特別想講清楚，因為很多客人買了瑪卡之後根本不知道怎麼吃才能發揮最大效果。
建議劑量
一般瑪卡粉每天3到5克，濃縮產品照標示吃。建議從低劑量開始，觀察身體反應再慢慢增加。
吃的時間
瑪卡什麼時候吃效果最好？以我個人的建議跟多數客人的反饋來說，早上空腹或飯前半小時吃吸收效果最好。有些人會覺得早上吃精神比較好，如果怕腸胃刺激，也可以改到午餐後吃。
搭配什麼效果更好
瑪卡跟鋅、精氨酸（L-Arginine）有很好的協同效果。鋅有助於維持男性賀爾蒙的正常濃度，精氨酸則有助於促進血液循環。所以市面上很多男性保健食品會把這三種成分搭配在一起，不是沒有道理的。
要吃多久才有效
這是我最常被問的問題。瑪卡不是藥物，不會吃了馬上見效。連續吃兩到四週會開始感覺到體力跟性慾的變化，完整效果大約需要一到兩個月。我在藥局都會跟客人說：「如果你只吃一個禮拜就說沒效，那不是瑪卡的問題，是期待有問題。」
瑪卡的副作用跟注意事項
瑪卡在正常劑量下算是很安全的食品。歐盟跟美國FDA都把瑪卡歸類在GRAS，意思是普遍認為安全。
不過還是有些要注意的地方：
腸胃不適
瑪卡的膳食纖維含量高，有些人一開始吃會覺得脹氣或拉肚子。建議從低劑量開始，等腸胃適應後再慢慢增加。
甲狀腺問題要注意
瑪卡含有甲狀腺素前驅物，雖然對一般人的影響不大，但如果你本身有甲狀腺機能亢進或正在服用甲狀腺藥物，最好先問過醫師或藥師再吃。
荷爾蒙相關癌症患者
瑪卡會影響賀爾蒙調節，有乳癌、前列腺癌等荷爾蒙相關癌症病史的人，建議避免使用。
孕婦跟哺乳婦女
目前缺乏足夠的安全性研究，建議避免。
另外還有一個很重要的觀念——瑪卡不是藥，不能取代治療。如果你有嚴重的勃起功能障礙、持續性性慾低落或其他健康問題，應該先去看醫生做檢查，而不是只靠保健食品解決。
瑪卡適合哪些人吃？藥師的真實建議
以我這幾年在藥局觀察下來，最適合吃瑪卡的族群有這幾種：
工作壓力大的上班族男性
長期高壓工作、熬夜、睡眠品質差，導致體力下滑、性慾降低。這類型的人吃瑪卡的反饋通常最好，因為瑪卡對壓力調節跟體力恢復的效果很明顯。
中年男性（40歲以上）
男性過了40歲，睪固酮開始逐年下降，會出現體力變差、性慾降低、容易疲勞等症狀。瑪卡調節賀爾蒙的作用對這個族群特別有幫助。
健身或運動愛好者
想要提升訓練表現、加速恢復的人，瑪卡是個天然的選擇。我認識的幾個健身教練都是瑪卡的長期使用者。
備孕中的男性
需要提升精子品質跟數量的人，瑪卡搭配鋅跟維生素E會是不錯的組合。
不適合吃的人上面已經提過，有甲狀腺問題、荷爾蒙相關癌症病史、孕婦跟哺乳婦女，建議避免。
瑪卡王哪裡買？藥師教你怎麼挑
很多客人會問我瑪卡王要去哪裡買比較好。我的建議其實很簡單：
第一，看成分標示。真正的瑪卡王產品，應該清楚標示瑪卡萃取物的濃度比例（比如10:1、20:1）或是黑瑪卡的品種來源。如果成分表寫得不清不楚，連瑪卡的含量都沒寫，那就要小心了。
第二，選擇有第三方檢驗的品牌。保健食品最怕買到重金屬超標或摻雜其他成分的產品。有SGS或第三方檢驗報告的產品，至少多一層保障。
第三，不要在來源不明的平台亂買。特別是來路不明的網路賣場，價格便宜到不合理的那種，建議直接跳過。寧可多花一點錢買有保障的正品，也不要為了省幾百塊買到假貨。
藥師總結：瑪卡王到底值不值得買？
做了這麼多年藥師，我對保健食品的態度一直是：好的保健食品可以當作輔助，但不該當成仙丹。瑪卡王（或稱黑瑪卡、高濃度瑪卡萃取）確實有科學證據支持它的效果，尤其是對提升性慾、增強體力跟調節壓力這三方面。
但我要老實講，它不是對每個人都有效。如果你買了一罐回家吃了一個月完全沒感覺，不代表它就是騙人的，可能只是你的體質不適合，或者你需要搭配其他的補充品。重點是：要用正確的期待去看待它，而不是幻想吃一顆就能變身猛男。
要買的話，我建議挑選有信譽的店家跟品牌，看清楚成分跟檢驗報告，從低劑量開始吃，觀察身體反應。這樣既安全又有效，才是正確的保健態度。
最後，如果你對自己的狀況不是很確定，或者有其他健康問題，建議先到藥局或診所諮詢專業人員。每個人身體狀況不一樣，適合別人的不一定適合你。
